Ejercicio obligado por verano?

Muchas jóvenes hacen ejercicio con regularidad a través de actividades lúdicas y recreativas. Sin embargo, incluso niñas de 10 a 16 años pueden comenzar a participar en determinados ejercicios de fortalecimiento muscular varias veces a la semana. Las niñas mayores pueden realizar ejercicios de tipo gimnasio para fortalecer sus músculos oblicuos, los músculos que corren diagonalmente a través del abdomen y le ayudará a torcer su torso. Las chicas más jóvenes, por su parte, pueden fortalecer sus abdominales a través de una variedad de ejercicios y actividades divertidas.Hula HoopingUn aro de hula-hula es un juguete, pero también puede ser una gran herramienta para trabajar los oblicuos. El movimiento necesario para mantener un hula hoop en torno a su cintura requiere una gran cantidad de torsión y movimiento de sus caderas. Esto va a funcionar todos los músculos de la base de su abdomen, incluyendo los oblicuos. Hula hula también cuenta como un ejercicio de resistencia, ya que aumenta su ritmo cardíaco.Diez minutos de hula hula puede contar como el fortalecimiento muscular y ejercicios de resistencia.
Rotaciones de tronco con un amigoUna rotación del tronco con una bola pesada que trabajar los músculos oblicuos. Hacer este 

ejercicio con un amigo puede convertirse en un juego. Un paso atrás-to-back con su amigo con los pies separados a la anchura de la cadera. Mantener la pelota en ambas manos las manos, colocándolo sobre tu corazón, con los codos apuntando hacia abajo.Tensa los músculos abdominales hacia la columna, y manteniendo las caderas y menor de papelería cuerpo, gire el torso hacia un lado como su socio de giros hacia usted. La mano del balón a su compañero y rápidamente giro de vuelta para recibir el balón desde el otro lado. Después de la entrega de la pelota 12 veces, cambio de dirección. Haz tres series de 12 en cada lado.Cono táctilObtener dos pequeños conos de plástico o de algunos bloques de yoga para este ejercicio. Párese con los pies ancho de los hombros y un cono o un bloque en el exterior de cada uno de sus pies. Manteniendo los abdominales y tira de los hombros hacia delante, desliza la mano por la parte exterior de la pierna, con el objetivo de tocar el cono.Volver y repetir en el otro lado. Repite una y otra, con el objetivo de llegar a la mano más cerca de tocar el cono. No doblar las rodillas en este ejercicio.Bicho muertoEl bicho muerto no es un ejercicio de torsión, pero va a trabajar los oblicuos. Realizar de forma lenta y con el control, el mantenimiento de la forma apropiada. Acuéstese en el suelo con los brazos doblados a un ángulo de 90 grados y la levantó para que los codos estén directamente sobre sus hombros. Levante sus pies del suelo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Las rodillas deben estar directamente encima de las caderas. En esta posición, tirar de los músculos abdominales en estrecha hacia la columna. Baje su pie izquierdo en el suelo a medida que levanta la mano derecha para tocar el suelo por encima de su cabeza. Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado.Mantenga los músculos abdominales y mantener los brazos y las piernas en ángulo de 90 grados a lo largo de todo el ejercicio.